災害時、避けることと、すぐにできる心身の応急処置

正月から、

大きな地震による災害が

おきました。

そして、JALと海保機の事故。

 

こういった時に、

自分を守る意味でメディアとSNSを

見るのは控えてください。

 

そしてすぐできる

心と体の応急処置もご紹介。

 

リラックスして備えましょう。

 

 

no.970

 

 

まさかの出来事が・・・

 

昨日は、北陸を中心に

地震がおきて、

今も状況が安定しないですね。

 

早く、災害が落ち着くことを

祈ります。

 

今、気を付けておくこと

 

他のエリアの方も心配だとは思いますが、

報道を見すぎないように。

今は震災エリアの方の投稿も

出来れば非表示に。

 

 

 

 

自分のメンタルは

思った以上にダメージを受けます。

 

 

わたしは、東日本大震災の時に、

当時広まり始めていた

Twitterでやりとりが増えて

災害支援のつもりで

できることをと思って

色々やっていましたが、

頭をはたらかせすぎたようで、

 

 

その後、ぶっ倒れました。

寝込みました。

 

 

そして、精神的に不安定になり、

友人と本当に些細なことで

大げんかもしました。

 

 

家族にも、必要のないことで

しばらくあたることが

増えました。

 

 

災害支援で関わっていた方から、

夜中にものすごい

ひどいメールをもらったことも

ありました。

（開封前にそのお友達から

お詫びの連絡をいただいて、

その方のメンタルの状況を

教えていただき、

削除ができました）

 

 

震災をきっかけに

メンタルを崩して

しばらく仕事ができなかった人も

いました。

 

 

あの時は、特に

バランスを崩した人が

多かったように思います。

 

 

その後も災害がおこったり、

コロナのことがおこったり、

大きなことが起こると

その都度、

バランスを崩す人が増えます。

 

 

自分のメンタルは

自分でコントロール

できないこともあるけれど、

こういった災害時は、

ある程度予防はできます。

 

 

メディアもSNSも

必要以上に見ない、

SNSは被災エリアの方の投稿は

申し訳ないと思うかもしれませんが、

一時的に非表示にする。

 

 

 

 

 

今回は我が家は受験生がいるので、

ここで少しでも

ダメージを与えたくないので、

テレビのリアルタイムの放送から、

録画したものに切り替えました。

 

 

これも一つ予防策。

 

 

そして、

自分の身の回りでも、

バランスを崩した人が増えます。

 

 

そういう人とのトラブルは、

自分がどれだけ冷静でいられるかが

肝心です。

 

相手の無意識に

吹っ掛けてくる「ゲーム」に

できるだけ

乗らないようにする。

 

 

 

 

 

SCOPEで心身の応急処置

 

 

それと、ブログ仲間の

カウンセラーの向裕加さんが、

シェアされていた、

 

SCOPEという、

このタイミングで使える

心の応急処置の方法を

ご紹介します。

 

 

 

災害のときにこそ実施してもらいたい「こころの応急処置」

 

この記事の中にある、

10分程度の動画の

音声を聞きながらできる方法なので、

ぜひお試しください。

 

 

わたしも、この動画を見ながら

誘導に従って動作を続けていくと、

気持ちが楽になりました。

体もリラックスできたようです。

 

 

ぜひお試しください。

 

 

 

子どもたちのサインにも気を付けて

 

 

あと、もう一つ！

 

 

スクールカウンセラーの

中村経子さんが

書かれていたこちらもご紹介。

 

 

怖いと思って大丈夫！

 

 

子どもたちは、

大人が思っている以上に

ダメージを抱えていることが

あります。

 

 

この記事に出てきた女の子も、

自分の気持ちを言葉にできたのは

3か月後。

 

 

気を付けておきたいものです。

 

 

では、また明日。

 

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