メンタルのコントロールは自分でやろう

昨日に引き続き

メンタルをコントロールする上で

気を付けていることを

紹介しています。

 

メンタルって下がった時に

毎度誰かを頼るのは

そのうち誰も相手にしてくれなく

なりますもんね。

 

自分で自分の体の機嫌は

とっていくのが大切だと思うのです。

 

no.1818

メンタルのコントロールを自分で把握する

 

昨日から

メンタルコントロールについて

書いています。

 

 

昨日は、

この内容を書いています。

• 1.体調不良の原因を改善させた
•  
• 2.体力をつけた
•  
• 3.休みを取るようにした
•  
• 4.無理をしすぎないようにした

 

まとめは以下からどうぞ。

 

メンタルを落とさないためにやっていること

 

今日はこちらの5と６をを紹介します。

 

5.体に必要な栄養を取るようにした

 

6.カフェインをやめる

 

7.インナーチャイルド療法を受けた

8.ストレスの原因になるものを減らした

9.嫌なものは嫌と断るようにした

10.ブログを書くようになった

 

11.気晴らしのツールを持っておく

 

 

5.体に必要な栄養を取るようにした

体調不良の改善の話に

つながりますが、

 

 

産後体調が悪かったのは

貧血と低血糖症と

副腎疲労。

 

 

分子栄養学を知って

血液検査を受けて

自分の体の状態が

どうなっているかを

確認しました。

 

 

貧血でも私は

鉄欠乏性貧血で、

ヘモグロビンの数値は

貧血気味ぐらいでしたが、

 

 

体にある鉄の

数値（フェリチン）は

測ってみると一桁台。

 

 

生理がある女性は

通常であれば50以上あることが

望ましいとのことで

全く基準値に

達していないことが

分かりました。

 

 

そこから食事を変えて

サプリメントで補う生活に

なりました。

 

 

合わせて当時流行る前の

糖質制限を

合わせてやりましたが

副腎疲労が強い私には

合いませんでした。

 

 

余計にエネルギー切れを

起こすことになって

体調が悪化しました。

 

 

ということで3年ほど

糖質制限ををやりましたが

今は一時的にやるものの

積極的にはやっていません。

 

 

食事を見直すことで

体の立て直しが

できるのと

 

 

食べることが好きなので

旅行などで食べ過ぎになったとしても

家に戻ると

ある程度コントロールが

できるようになっています。

 

 

ただ仕事が忙しかったり

ストレスがかかることが

長く続くと

やはり食事が崩れがちになるので、

 

 

ビタミン B やCなど

普段より多めに

取ることで

メンタルが崩れないように

コントロールしています。

 

 

 

6.カフェインをやめる

先ほど出てきた

副腎疲労。

 

 

私の場合は20代から30代にかけて

ハードワークをしていたので、

 

 

体のバランスを崩して

アドレナリンが

出やすくなっています。

 

 

特にカフェインは

アドレナリンを

出やすくしすぎるので

今はほとんど取っていません。

 

 

コーヒーや、緑茶ウーロン茶。

 

 

紅茶はたまに飲みますが

体調が悪い時は飲みません。

 

 

驚かれるかもしれませんが

コーヒー一杯でも

その日は仕事がはかどって

自分がものすごく

仕事ができるように

感じるのですが

 

 

翌日か翌々日に

ひどい頭痛で

動けなくなります。

 

 

頭痛が出た時は

大抵、感情が

ネガティブに大きく触れるので

無駄なことをできれば

したくないのです。

 

 

痛み止めも使い出すと

依存が出やすいので、

今はほとんど飲みません。

 

 

ハードワークの頃には

ほんと痛み止めは

ガブ飲みしていましたが

体を痛めることにしか

なっていなかったなと

今なら分かります。

 

 

ということで、

このテーマ

まだまだ続きます。

 

 

書き始めるとついつい長くなりますが、

よかったらお付き合いくださいませ。

 

 

では、また明日！

 

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